「せとかみかんのカロリー＆糖質量を徹底解説！ダイエット中でも安心の甘さ」

せとかみかんの特徴とは？

せとかみかんは、人気の高い柑橘類の一種で、温暖な気候を生かして主に愛媛県や長崎県で栽培されています。見た目はやや大きめで、丸みのある形状が特徴です。せとかは、「きよみ」「アンコール」「マーコット」といったみかんの交雑種として生まれ、その結果、糖度が非常に高く、芳醇な甘みと濃厚な風味を味わえます。果汁が豊富でジューシーなため、みかん好きだけでなく、柑橘類が苦手な人にも好まれています。

せとかみかんのカロリーはどれくらい？

カロリーは食品を選ぶうえで気になるポイントのひとつ。せとかみかんは甘いイメージがあるため、カロリーも高いのではと思われがちですが、実際のところはどうでしょうか。厚生労働省の食品成分表（第七訂）によれば、せとか100gあたりのエネルギーは約47kcalです。

比較対象として、一般的なみかんは約46kcal（100g当たり）程度なので、せとかのみかんのカロリーはみかんとほぼ変わらず、糖度が高いからと言って特別にカロリーが高いわけではありません。

1個あたりのカロリーは？

せとかは1個のサイズが比較的大きく、重量は平均的に200g程度あります。ただし、皮や種を取り除くと廃棄率は約20％と言われているため、食べられる実質的な重量は約160gです。これを踏まえて計算すると、せとか1個あたりのカロリーは約75kcalとなります。
これはちょっとしたおやつや間食にちょうど良いサイズ感で、ダイエット中にカロリーが気になる場合でも比較的負担になりにくいエネルギー量です。

せとかのみかんの糖質量はどのくらい？

糖質量は特に糖質制限やダイエットをしている人にとって重要な指標です。せとかの糖質量は、炭水化物量から食物繊維を差し引いて計算します。
以下の計算式によって、糖質量は求められます。
糖質量 = 炭水化物量 – 食物繊維量
せとか100gあたりで見ると、炭水化物は11.7g、食物繊維は0.7gなので、糖質量は11.0gです。
この糖質量は果物のなかではやや多い方に分類され、特に同じ柑橘類のなかでは糖度の高さを反映しています。1個（160g）を基準に糖質量を計算すると、約17.6gとなります。
この点から、せとかは甘くておいしい反面、ダイエット中や糖質制限をしている人は摂取量を管理する必要があります。

せとかに含まれるその他の栄養素

せとかはビタミンCやβカロテンも豊富に含み、健康面でも優れています。
– ビタミンCは100gあたり約57mg含まれ、強力な抗酸化作用と免疫力のサポートに役立ちます。
– βカロテンは930µg含まれ、体内でビタミンAに変換され視力維持や皮膚健康に貢献します。
ビタミンやミネラルを同時に摂取できるのも、せとかの魅力のひとつです。

せとかみかんはダイエット中にどう取り入れるべき？

せとかはその美味しさからついつい食べ過ぎてしまうこともありますが、糖質は果物の中でも多めなのでダイエット中は注意が必要です。では、どのように上手に食べたら良いでしょうか。

1日の糖質量を考慮して摂取する

糖質制限を行っている場合、1日の糖質摂取目標を設定して、その範囲内でせとかを楽しみましょう。例えば、1日に50gの糖質摂取を目標にしている人なら、1個のせとかだけで約35%を占める計算になるため、他の食品の糖質計算も忘れずに行うことが大切です。

適量を意識して食べる

1日に1個食べるのがちょうどいい量。食べ過ぎを防ぐため、小分けにして食べるのではなくまとめて食べる、もしくは他の糖質の高いお菓子を控えるなど工夫しましょう。

せとかを活用したヘルシースイーツもおすすめ

そのまま食べるほかに、ヨーグルトに添えたり、ゼリーやスムージーに混ぜたりすることで満足感を増やし、他の高糖質なスイーツの代替にする方法もあります。

まとめ

せとかみかんは、糖度の高さからとても甘く、味わい深い柑橘類ですが、カロリーは100gあたり47kcalとほかのみかんと大差ありません。しかし糖質量は100gあたり11.0gとやや多めで、1個（約160g）あたりでは約17.6gに達します。ビタミンCやβカロテンも豊富に含み、美味しく健康的に楽しめる果物です。ただし、ダイエットや糖質制限をしている場合は過剰摂取に注意し、量を調整して楽しむのが賢明です。
甘さと栄養をしっかり理解して、せとかみかんをうまく日々の食生活に取り入れてみてください。