丸亀製麺は、日本全国で人気のうどんチェーン店で、多彩なメニューとトッピングが楽しめます。しかし、ダイエット中の方にとってはカロリーが気になるところです。ここでは、丸亀製麺のカロリー一覧を元に、ダイエット中におすすめのトッピングや避けるべきトッピングを紹介します。
丸亀製麺のうどんカロリー一覧
まずは、丸亀製麺の主なうどんメニューのカロリーを見てみましょう。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| かけうどん | 299kcal |
| おろし醤油うどん | 301kcal |
| 釜揚げうどん | 303kcal |
| ざるうどん | 303kcal |
| ぶっかけうどん | 303kcal |
| 釜玉うどん | 377kcal |
| 明太釜玉うどん | 384kcal |
| きつねうどん | 431kcal |
これらのカロリーを参考にして、自分に合ったメニューを選ぶことが重要です。
丸亀製麺のトッピングカロリー一覧
次に、トッピングのカロリーを確認しましょう。
| トッピング | カロリー |
|---|---|
| 大根おろし(50g) | 9 kcal |
| 明太子(18g) | 22 kcal |
| とろろ(50g) | 34 kcal |
| 温泉玉子 | 76 kcal |
| 生玉子 | 76 kcal |
| 天かす(20g) | 124 kcal |
| きつねあげ | 132 kcal |
これらのトッピングを上手に選ぶことで、カロリーをコントロールしつつ美味しさも楽しめます。
ダイエット中におすすめのトッピング
大根おろし
ダイエット中におすすめのトッピング、まずは「大根おろし」です。トッピングの中ではカロリーが9kcalと一番低くなっています。さらに、大根には食物繊維が多く含まれているため、糖の吸収をおさえ、腸内環境を整えることができることから、ダイエットに適したトッピングと言えます！
ダイエット効果
- 糖の吸収を抑える
- 腸内環境を整える
温泉卵・生卵
卵のカロリーは76kcalで低いとは言えないですが、ダイエット中には積極的に取りたい食材です。なぜなら、卵はタンパク質の塊だからです！タンパク質は、筋肉量をアップさせ、基礎代謝をあげることで脂肪の燃焼を促進します。よって、ダイエット中のトッピングにおすすめとなっています。
ダイエット効果
- 筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせる
- 脂肪燃焼効果
ダイエット中にこのトッピングはNG！
天かす
天かすはご存じの通り、油をたっぷりと吸った衣です。軽くトッピングのつもりでかけるだけで、軽く100kcalほどプラスとなります。炭水化物のうどんに、油たっぷりの天かすをかけると高カロリーの食事になってしまいます。注意しましょう！
ダイエットに向かない理由
- カロリーが高い
- 脂質・糖質が高い
とろろ
あっさりとヘルシーなイメージのとろろですが、実はダイエット中にはあまり向かない食材です。イモ類の為、100gあたりの糖質は13ｇとなっており、前述の大根おろしの100ｇの糖質は1.6ｇに対してかなり糖質は多く含まれています。さらに、とろろは噛み応えがなくスルスルと食べられてしまうため、満腹中枢の刺激が少なく食べ過ぎにつながるため、ダイエットには不向きと言えるでしょう。
ダイエットに向かない理由
- 糖質が高い
- 噛み応えがなく満腹感が得られにくい
ダイエット中におすすめの天ぷら・ご飯もの
まいたけ天
まいたけには「キノコキトサン」という成分が含まれています。キノコキトサンは、脂肪の吸収を抑えてくれるため太りにくい食材としておすすめ♪ さらに、老廃物や脂質の排泄を促してくれる作用があるため、ダイエット中にはぜひ摂りたいですね！
ダイエット効果
- 脂肪の吸収を抑える
- 老廃物や脂質を排泄する
えび天
天ぷらでは定番のえび天ですが、ダイエット中に「エビ」はおすすめの食材となっています。エビはタンパク質が多く含まれており、さらに低カロリーで低糖質なのが嬉しいですね！タンパク質は脂肪を燃焼させるために必要な栄養素として、積極的にとりたい成分なので、天ぷらで迷ったら「えび天」をおすすめします。
ダイエット効果
- 低カロリー・低糖質
- たんぱく質が多く、脂肪燃焼効果が期待できる
ダイエット中に絶対避けたいご飯もの
いなり
いなり寿司は甘い味付けの揚げでご飯を包んだものです。見た目は小さいですが、意外とカロリーが高いのが特徴です。糖質も多く、ダイエット中には避けたいメニューの一つです。
ダイエットに向かない理由
- 高カロリー
- 糖質が多い
ダイエット中におすすめの飲み物
お茶
丸亀製麺では、うどんの横にお茶が無料で提供されています。お茶はカロリーがほぼゼロで、食事の脂肪分を分解する働きがあります。ダイエット中には、水分補給としてお茶を積極的に取り入れることをおすすめします。
ダイエット効果
- カロリーゼロ
- 脂肪分解効果
丸亀製麺でのダイエットのコツ
メニュー選び
まずは、カロリーが低めのメニューを選ぶことが大事です。例えば、かけうどんやおろし醤油うどんなどは比較的カロリーが低く、ダイエット中でも安心して食べられます。
トッピングの選び方
トッピングを選ぶ際には、カロリーや糖質を意識しましょう。大根おろしや温泉卵、生卵などの低カロリーで栄養価の高いトッピングを選ぶことで、満足感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。
天ぷらの選び方
天ぷらは高カロリーなものが多いですが、まいたけ天やえび天など、比較的カロリーが低く栄養価の高いものを選ぶようにしましょう。
ご飯ものの選び方
うどんとご飯ものを一緒に食べるのは避けた方が良いですが、どうしても食べたい場合は梅むすびなどの低カロリーなものを選びましょう。
ダイエット中の外食のポイント
カロリーをチェック
外食時には、メニューのカロリーを事前にチェックしておくことが大切です。特にチェーン店ではカロリー表が公開されていることが多いので、参考にすると良いでしょう。
バランスを考える
一食だけでなく、一日の食事全体のバランスを考えましょう。朝食や夕食でカロリーを調整することで、昼食で多少カロリーが高くなってもバランスが取れます。
水分をしっかり摂る
食事中や食後にしっかり水分を摂ることで、満腹感を得られやすくなります。特にお茶や水などカロリーのない飲み物がおすすめです。
まとめ
今回は「【ダイエット中のトッピングは？】丸亀製麺のカロリー一覧。ヘルシーなトッピングを紹介！」についてご紹介しました。ダイエット中でも美味しく楽しむためには、メニューやトッピングの選び方が重要です。カロリーを意識しながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。丸亀製麺での食事も、工夫次第でダイエットに適した内容にすることができますので、ぜひ参考にしてみてください。
